Идеальные женские пропорции

 

Идеальные пропорции груди, талии, бедер

Принято считать, что чем больше грудь и бедра, тем лучше, но теоретически считается, что красиво такое соотношение, при котором 60-70% объема груди и бедер занимает талия.

Идеальная фигура женщины Келли Брук

Согласно последним исследованиям, фигура Келли Брук считается идеальной. Это вовсе не модель Victoria Secret, а актриса и модель plus-size. Да, именно фигуристая женщина стала идеалом в ходе исследований и бесчисленных опросов.

Идеальная фигура женщины Келли Брук:

• Женщина родом из Великобритании, на обложках журналов которой также изображено множество фигуристых красавиц. Британцы на самом деле неплохо умеют вызывать аппетит у женщин и любят естественные формы.
• В этой стране никогда не было культа худых женщин с телосложением наркоманки. На самом деле здесь всегда ценились приятные округлости и изогнутые формы, без особого лишнего веса.

Келли Брук

Идеальная фигура, по мнению мужчин

То, что любят мужчины, зависит от культурных особенностей и личной истории – образа матери. Человек воспитан в культуре, и она говорит ему, что такое «хорошо», а что «плохо», дает ему эстетический канон. В мире 50 тысяч человек – Падаунг. У них длинная шея женщины считается признаком богатства и красоты, но европеец никогда не согласится с тем, что они красивы, если только он не любит экзотику.

Индивидуальная история человека гласит: мужчина ищет женщину, похожую на его мать. Но если отойти от массы возможных индивидуальных вариаций, то замечается одна особенность: в сознании женщин она идеальна — худощавая, а мужчины видят рядом с собой женственных девушек с широкими бедрами, большой грудью и невысоким ростом.

Вопрос о том, какова идеальная фигура по мнению мужчин, женщина задается не для того, чтобы получить реальный ответ, а для того, чтобы лишний раз убедиться в том, что у нее есть проблемы с ожирением. Придуманные стандарты 90-60-90 до сих пор невротизируют женщин. Женщины не могут принять себя такими, какие они есть, но должны.

Канонические пропорции Да Винчи

Около 1490 года великий итальянский учёный, художник и скульптор Леонардо да Винчи нарисовал свой знаменитый рисунок «Витрувианский человек». Этот дизайн часто используется как символ симметрии человеческого тела.
Рисунок, созданный Леонардо да Винчи и изображавший фигуру обнаженного мужчины в двух наложенных друг на друга проекциях, послужил иллюстрацией к книге о жизни римского архитектора Витрувия, который первым описал на бумаге пропорции идеального человека человек.

Смысл «Витрувианского человека» заключается в том, что только идеальные пропорции человеческого тела позволяют адаптировать положение с раздвинутыми руками и ногами в круг, а с раздвинутыми руками и ногами — в квадрат. Позже эта теория получила распространение в искусстве и архитектуре.

Идеальная фигура женщины: пропорции для эндоморфа, эктоморфа и мезоморфа

Типы фигур

Эндоморфы – невысокие женщины с короткими ногами и руками и довольно коренастым телосложением. Им очень сложно приобрести гармоничные формы и параметры 90-60-90. Даже во время обычных тренировок это сделать очень сложно. Потому что при значительном похудении фигура таких женщин становится угловатой и далекой от идеальной, несмотря на правильное питание и физическую активность. Таким женщинам противопоказано слишком сильно худеть, так как небольшое количество лишнего веса не портит фигуру, а наоборот, выглядит вполне гармонично.

Идеальная женская фигура, пропорции для эндоморфа, эктоморфа и мезоморфа:

• Есть несколько мер, которые позволяют узнать, в норме фигура или нет. Обычно от роста необходимо отнять 105 или 110 см. Но как показывает практика, вес, равный росту минус 110 см, дается в основном спортсменкам после сушки.
• В период набора мышечной массы редко удается достичь массы, равной росту минус 105 см. Это связано с тем, что мышцы весят гораздо больше, чем жир, поэтому спортсмен, выглядящий достаточно стройным, может иметь приличную массу тела, на уровне 70-80 кг.
• Существуют некоторые стандарты, которые помогают определить, находится ли фигурка в хорошем состоянии. Предполагается, что на уровне ножек должно быть 4 отверстия. Один промежуток между ступнями и лодыжками, второй между икрами и коленями, третий между коленями и бедрами и четвертый между бедрами и пахом.
• Если у вас на уровне стопы 4 отверстия, то они имеют красивую форму. Однако все это весьма средне, и конкретные данные должны зависеть от особенностей фигуры каждой женщины. Возраст также очень важен. Ведь со временем обмен веществ замедляется, поэтому женщина может набрать лишний жир. Как показывает практика, наиболее критично это сказывается на девушках с астеническим телосложением. Ведь основной жир скапливается в области талии и выглядит очень некрасиво.

Женская красота

Идеальная мужская фигура

Есть много способов узнать, идеальная ли у вас мужская фигура. Ведь иметь сильное тело, идеальные ноги с развитой мускулатурой еще ничего не значит. Рассмотрим основные соотношения, пропорции и показатели идеальной фигуры человека.

Соотношение талии и плеч

Идеальное соотношение ширины плеч и талии у мужчин – главный признак эталонного тела.

Эталоном красоты является соотношение окружности подмышек к окружности талии, которое должно составлять 0,75. Этот показатель является стандартным и считается наиболее привлекательным для женщин.

Если соотношение талии к плечам ниже этого стандарта, не волнуйтесь. На самом деле в современном бодибилдинге существует множество вариантов тренировок для достижения необходимых пропорций. Например, если вам необходимо снизить достигнутое значение, вам необходимо соблюдать режимы упражнений, которые помогут сжигать жировые калории в этих местах. В этом случае необходимо накачать мышцы плеч и спины.

Стандартные значения окружности талии для мужчин разного роста:

• 165-172 см – 76-80 см;
• 170-183 см – 80-83 см;
• 180-190 см – 83-86 см.

Стандартные значения окружности плеч:

• 165-172 см – 41-43 см;
• 172-183 см – 43-45 см;
• 180-190 см – 45-47 см.

Соотношение груди и талии

Идеальными пропорциями мужского тела считаются фигура, похожая на перевернутый треугольник (V). При таком типе телосложения выделяется грудь и узкая талия.

Разница между обхватом груди и талии поможет определить идеальные параметры мужской фигуры. Значением по умолчанию считается 25.

По мнению исследователей, мужчины с такими показателями имеют достаточно хорошее здоровье и меньше болеют.

Стандартные значения окружности талии для мужчин разного роста:

• 165-172 см – 76-80 см;
• 170-183 см – 80-83 см;
• 180-190 см – 83-86 см.

Стандартные значения окружности груди:

• 165-172 см – 115-118 см;
• 172-183 см – 118-123 см;
• 180-190 см – 123-128 см.

Индекс Адониса

Этот метод расчета идеальных пропорций мужского тела был разработан еще древними греками.

Индекс Адониса основан на пропорциях «золотого сечения». Метод предполагает разделение целого на две части, где соотношение большей и меньшей будет равно соотношению целой и большей. Основными величинами для определения «золотого сечения» в анатомии человека являются ширина плеч, талия и общий рост. Таким образом, «золотым сечением» (идеальными параметрами человека) можно считать соотношение талии к плечам 1:1,618.

Классические пропорции тела

У каждого человека своя пропорциональность тела.

Взяв средние показатели из таблицы пропорций идеального телосложения, приведем каноны пропорций:

При росте 165-170 см:

• вес – от 65 до 72 кг;
• плечи – от 35 до 37 см;
• шея – от 35 до 37 см;
• грудь – от 105 до 110 см;
• талия – от 75 до 80 см;
• бедра – от 55 до 57 см;
• икра – от 35 до 37 см.

При росте 170-175 см:

• вес – от 72 до 80 кг;
• плечи – от 37 до 40 см;
• шея – от 37 до 40 см;
• грудь – от 110 до 115 см;
• талия – от 80 до 85 см;
• бедра – от 57 до 37 см;
• икра – от 35 до 40 см.

При росте 175-185 см:

• вес – от 81 до 90 кг;
• плечи – от 40 до 45 см;
• шея – от 40 до 45 см;
• грудь – от 115 до 125 см;
• талия – от 85 до 95 см;
• бедра – от 60 до 65 см;
• икра – от 40 до 45 см.

Пропорции согласно да Винчи

Великий ученый Леонардо да Винчи создал свои пропорции идеальной фигуры мужчины и женщины.

По мнению да Винчи, идеальные пропорции мужского тела должны соответствовать следующим параметрам:

• высота – 24 ладони;
• длина стопы – 4 ладони;
• длина локтя – 6 ладоней;
• длина руки и объем плеч – 1,6 от общего роста;
• длина одного уха составляет 0,33 длины головы;
• расстояние от подбородка до начала волос на лбу – 0,1 от общей высоты;
• расстояние от подбородка до макушки – 0,125 от общей высоты;
• расстояние от волос до бровей – 0,33 общей длины лица;
• расстояние от подмышек до локтя – 0,125 от высоты.

Стандарты в бодибилдинге

В настоящее время эталоном мужского тела являются профессиональные бодибилдеры. Идеальные параметры тела они получили после долгих и упорных тренировок над собой.

Идеальными пропорциями в бодибилдинге являются:

• четкие трапециевидные линии;
• рельефные мышцы;
• конусообразные грудные мышцы;
• четко выраженные мышцы спины;
• тонкая шея;
• развитая мускулатура нижних конечностей.

Также интегрировано крепкое телосложение, которое можно рассчитать с помощью индекса Пинье.

Индекс Пинье = Рост (см) – Вес (кг) – Окружность груди (см).

По результатам определяют тип телосложения:

• менее 10 – сильный;
• 10-20 – норма;
• 21-25 – средний
• 26-35 – слабый;
• более 36 – очень слабо.

Форма ног

Наоми Кэмпбелл

Форма ног также важна. Например, американские исследователи определили, что голень выглядит изящной, если ее окружность составляет около 20 процентов от роста. Модельb Наоми Кэмпбелл имеет идеальные икры с показателем 19,5%.

Ноги и лодыжки также не должны быть большими. Хорошо, когда диаметр икр в зависимости от телосложения укладывается в каркас от 36 до 40 см, а лодыжек – от 16 до 20 см. Ученые даже не удосужились создать стол с идеальной формой ножек в зависимости от типа телосложения. Например:

• при росте 156 и весе 50-55 кг окружность ноги в бедре должна быть от 48 до 54 см, в икре 31-32 см, в лодыжке 18-20 см;
• при росте 160 и весе 55–58 кг обхват ноги в бедре от 50 до 56 см, в икре 32–35 см, в лодыжке 19–22 см;
• при росте 167 и весе 56–65 кг обхват ноги в бедрах от 52 до 58 см, в икрах 33–36 см, в лодыжке 22–23 см.

Самая идеальная женская фигура – это та, которая существует в перспективе

Строение тела, обмен веществ, длина конечностей зависят от природы. Но форму женщина выбирает сама. Женщина не сдается на милость природы. Как достичь желаемого идеала? Протестированные треки:

Правильное питание включает в себя два процесса: упор делается на здоровую пищу, а вредные продукты либо игнорируются, либо их потребление сводится к минимуму. Меньше газированных напитков (много сахара) и фастфуда, копченой и жареной пищи. А полезно питаться так: на завтрак каша. Пейте больше воды. Несмотря на священные два литра в день, которые рекомендуют везде, мы ограничимся полутора литрами. Не забывайте: овощи и фрукты также содержат воду. Меньше мучного и сладкого, но полностью отказаться от булочек нельзя. Сладости необходимы для настроения и работы мозга. Мясо, курица, рыба. Кефир, творог, яйца.
Кардиотренировки просто необходимы: «похудеть» и «двигаться» — почти синонимы. Три раза в неделю.
Скажите нет вредным привычкам.
Психологический фактор. Жизнь приносит радость. Конфликты на работе и дома разрешаются и не беспокоят женщину. Существование наполнено гармонией и единением с миром.

Нельзя похудеть ради цифр, ради сброшенных килограммов. Бывает и так, что женщина по всем параметрам своего типажа находится в отличной форме, но не подозревает об этом. Она думает, что у нее проблемы с лишним весом.

Формула расчета здорового веса: объем талии равен 0,6 – 0,7 объема бедер. Медицинский коэффициент – 0,85.

Как определить свои пропорции

Чтобы определить пропорции своей фигуры, встаньте перед зеркалом в полный рост и снимите следующие мерки:

• » Шаг 1. Определите, насколько пропорционален ваш рост. Для этого измерьте высоту головы от подбородка до макушки. По каноническим пропорциям ваш рост должен составлять 7-8 этих расстояний. Если это число близко к 9 или выше, ваш рост будет считаться высоким для вашего телосложения. Рост женщины считается низким, если он меньше 155 см (для России).
• » Шаг 2. Определите положение вашей талии. Талия – самое узкое место верхней части тела. Обычно он располагается на несколько сантиметров выше пупка.
• Способ 1. Пропорциональность талии рассчитывается по формуле: Ваш рост/8*5. Погрешность может составлять до 2 см во всех направлениях. Измерьте расстояние от пола до талии. Если полученное расстояние меньше числа, полученного по формуле, у вас слишком высокая талия. Если ваше число больше числа из формулы, у вас низкая талия. Если ваша фигура отклоняется от цифры из формулы в пределах 2 см в любую сторону, талия считается пропорциональной.
• Метод 2: Положите одну ладонь под грудь, а другую под первую ладонь. Если обе ваши ладони помещаются между грудью и талией, ваша талия низкая. Если у вас есть место всего для 1,5 ладоней, ваша талия пропорциональна. Не более чем на ладонь ниже груди до талии свидетельствует о высокой линии талии.
• «Шаг 3. Помимо положения талии, вы также можете рассчитать пропорциональность окружности талии своему росту по таблице ниже:
  

  Высота (см)	Окружность талии (см)
  149-150	55
  151-152	56
  153-154	57
  155-156	58
  157-158	59
  159-160	60
  161-162	61
  163-164	62
  165-166	63
  167-168	64
  169-170	65
  171-172	66
  173-174	67
  175-176	68
  177-178	69
  179-180	70
  181-182	71
  183-184	72
  185-186	73

• «Шаг 4. Чтобы определить, насколько пропорциональны ноги вашему росту, необходимо измерить их длину от стороны бедра до пола и знать свой тип телосложения (астеник, нормастеник, гиперстеник). При астеническом телосложении ноги пропорциональны, если длина превышает половину роста на 6-9 см, при нормостеническом телосложении — на 4-6 см, а при гиперстеническом телосложении — на 2-4 см. Бывает, что пропорциональные ноги не кажутся длинными. Обычно это связано с большой высотой сиденья.
• »Шаг 5: Определите высоту сиденья. Высота сиденья – это расстояние от линии талии до места роста ног. Как правило, этот параметр измеряется, когда вы сидите. Сядьте на жесткий стул, согнув колени под прямым углом. Измерьте расстояние от линии талии до поверхности стула. Высота сиденья считается пропорциональной, если она составляет примерно 1/4 окружности бедер. Высота сиденья более 1/4 считается большой, меньше 1/4 – маленькой. Ниже приведены рекомендации для каждого отдельного случая.

Как добиться красивой фигуры?

Чтобы добиться идеальной формы, придерживайтесь правильного питания и выполняйте комплекс упражнений для тренировки нужной части тела. Массажи и обертывания помогут улучшить состояние кожи и повысить тонус, а правильно подобранный гардероб скорректирует фигуру.

Питание

Сбалансированное питание – самый надежный способ обрести красивое тело. Рекомендации от Elle:

1. Ешьте максимум белка, минимум углеводов и жиров. Включите в свой рацион нежирный творог, кефир, яйца, куриное филе или рыбу, овощи и фрукты и зелень.
2. Пейте не менее двух литров воды в день, пейте зеленый чай.
3. Исключите из меню сладости, мучные изделия, фастфуд, полуфабрикаты, магазинные соусы и сливочное масло.
4. Ешьте небольшими порциями 5 раз в день.
5. Устраивайте разгрузочные дни через определенные промежутки времени.

Анестезиолог Азза Халим предостерегает от нездоровой диеты. Диеты вредны для иммунной системы, эндокринной функции, гормонального здоровья и эмоционального благополучия.

Физическая активность

Физическая активность поможет вам быстро скорректировать фигуру. Лучший вариант – заниматься с профессиональным тренером. Если у вас нет времени или денег на посещение спортзала, тренируйтесь дома:

• Выполняйте упражнения: бегайте или прыгайте на месте, качайте ногами и руками, приседайте.
• Используйте видеотренировки или скачайте спортивное приложение и тренируйтесь дома, используя программы, направленные на тренировку разных групп мышц.

Важна регулярность и правильность занятий. Результат – подтянутое тело с красивыми формами.

Девочки делают упражнения

Процедуры

Косметические процедуры устраняют целлюлит и подтягивают кожу. Вот самые эффективные:

• LPG-массаж. В основе процедуры лежит технология воздействия на проблемные зоны тела с помощью механической и вакуумной стимуляции. Массаж помогает уменьшить подкожный слой жировой клетчатки и скорректировать фигуру.
• Крышка. Во время процедуры на тело наносятся активные составы на основе морских водорослей, растительных экстрактов, лечебной грязи, глины и меда.

Чтобы процедуры были эффективными, следуйте программе, составленной косметологом или массажистом. Не пропускайте сеансы.

Идеальные параметры женской фигуры. Секс-символы прошлого и настоящего

Если учесть, что допустимое отклонение от заявленного идеала составляет 2 см, то двадцатый век и современные звезды кино далеки от этого.

Мэрилин Монро (92:60:86, рост 162 см и вес 56 кг). В 50-е годы мужчины сходили по ней с ума. Некоторые до сих пор считают ее идеалом женственности и представительницей обоих полов.
Фантастическая Одри Хепберн (87:50:86, рост 170 см и вес 45 кг). Силу народной любви измерить невозможно, но по субъективным ощущениям Одри любимее Мэрилин.
Перенесемся на 30 лет вперед (в 80-е) и посмотрим на параметры Мадонны – 91:61:86,5, рост 165 см и вес 54 кг.
Согласно исследованиям, мужчины в 90-х сходили с ума по худощавой Кейт Мосс – 84:58:89 при росте 170 см и весе 48 кг.
Предел мечтаний сегодня – Анджелина Джоли (98:64:89 при росте 170 см и весе 47 кг)

Список вызывает споры и споры, но это идеальные параметры женской фигуры. Если спросить любого мужчину, он назовет Джоли вместо, скажем, Скарлетт Йоханссон. Но о Скарлетт мы поговорим позже.

Стандарт 90-60-90

Откуда у вас появилась информация, что идеальная женская фигура должна иметь размеры 90-60-90? По этому поводу существует множество аргументов. Считается, что такими размерами обладала Мэрилин Монро. Но рост у нее был невысокий, что не делало ее очень стройной. Это версия, размеры которой были выбраны модельерами, чтобы облегчить создание выкроек при пошиве одежды. Все это произошло в прошлом веке, когда открылись дома мод, и стройные девушки начали разбирать наряды. Худощавость стала более популярной.

У психологов тоже есть объяснения этому феномену. Мода всегда связана с настроением людей. В эпоху Возрождения были популярны изогнутые формы, предполагающие получение удовольствия от еды. Сейчас худоба указывает на молодость. Но до сих пор единого стандарта не существует. У диетологов есть своя формула, по которой рассчитывается нормальная цифра.

Талия должна составлять 2/3 бедер и груди. Есть и индивидуальные особенности: строение, тип телосложения, генетика. Женщины разных национальностей могут иметь свои собственные. Естественность постепенно входит в моду, поэтому не особо важно, какое телосложение.

Гид по пропорциям в одежде

Читайте также: Свадебные прически с фатой: 100 фото красивых укладок

Нормативы пропорционального телосложения женщины

В настоящее время в нашей стране также используются стандарты пропорционального телосложения женщины, подготовленные в конце XIX века доктором А. К. Анохиным.

По этим нормам на 1 см роста женщины должно приходиться:

• » шея – 0,18-0,2 см;
• «рука (плечо) — 0,18-0,2 см;
• » голень (бедро) – 0,32-0,36 см (максимум);
• » голень (икра) – 0,21-0,23 см;
• » грудь (не бюст) – 0,5-0,55 см и более;
• » таз – 0,54 см (минимум) – 0,62 см (максимум);
• » талия – 0,35-0,40 см.

Умножьте свой рост (в сантиметрах) на цифры, указанные выше. И сделайте правильные измерения частей вашего тела. По результатам вы поймете, насколько ваше состояние находится в пределах нормы.

Если ваша фигура далека от идеала, не волнуйтесь! Важно понимать, какие пропорции у вас нарушены, и исходя из этого выбирать модели одежды. Ниже приведены рекомендации для каждого отдельного случая.

Мнение мужчин

У каждого человека свои рассуждения по этому вопросу. Мужчины ожидают от женщин женственности. Они не должны иметь:

• Тренированная фигура, выраженные бицепсы. Обычно такое бывает у профессиональных спортсменов;
• Короткие волосы, богемные прически, пирсинг, татуировки. Эти дамы выглядят неестественно;
• увеличенный размер груди. Это выглядит не очень привлекательно. Естественность важна, и поэтому следует довольствоваться тем, что есть;
• Параметры женского тела должны соответствовать общепринятым параметрам.

Оказывается, у женщины должны быть длинные локоны и стройная фигура. Но для достижения чрезвычайной стройности не нужны интенсивные упражнения.

План индивидуального гардероба

 

Как одеваться при высоком росте

 

 

 

 

 

 

 

 

Девушкам, которые слишком высоки и хотят казаться окружающим немного ниже ростом, следует соблюдать следующие правила:

• » использовать горизонтальные линии в крое и дизайне одежды;
• » используйте цветные блоки в одежде (техника колорблокинг): пиджак, блузка, юбка или брюки разных цветов визуально уменьшают рост;
• » в одежде используйте те пропорции, где верх больше низа, например: верх 2/3 + юбка 1/3;
• » Избегайте длинных, зауженных силуэтов, коротких рукавов (3/4 и т д.) и коротких брюк (капри и т д.), а также мини-юбок.

Как одеваться при низком росте

 

 

 

 

 

 

 

Если у вас слишком низкий рост (ниже 155 см), следующие правила помогут вам добавить несколько лишних сантиметров:

• » старайтесь одеваться в однотонной или однотонной цветовой гамме;
• » носить каблуки;
• » используйте в одежде те пропорции, где верх меньше низа или равен ему, например: верх и низ 1:1; топ 1/3 + юбка 2/3; верх 1/4 + юбка, брюки или платье 3/4 и так далее
• » смело используйте укороченную длину во всех стилях и моделях одежды: рукава 3/4, брюки 7/8, капри, мини-юбки и так далее

Идеальные пропорции женского тела в 21 веке

Итак, вернемся к исследованиям и расчетам американских ученых и перечислим параметры, наиболее близкие к идеалу: как с точки зрения математики, так и с точки зрения наших предпочтений. Более того, именно такой тип женщин сейчас доминирует и на подиуме, и в жизни.

• Идеальные черты лица для девочек – мягкие, округлые, почти детские линии; глаза – большие; брови – темные, широкие; скулы высокие.
• Какие пропорции считаются идеальными? Параметры 90-60-90 давно не уточняются. Женское тело должно характеризоваться подтянутым животом, ногами газели и округлой грудью не ниже 2-го размера. В идеале плечи должны быть шире бедер, а длина ног – от 110 до 115 сантиметров. Ноги, длина которых вдвое превышает туловище, считаются особенно сексуальными. Однако длина ног играет второстепенную роль. Главное, чтобы они были атлетически накачаны.
• В один момент внимание было обращено на размер ягодиц. Сейчас эта тенденция сходит на нет, хотя около 30% респондентов высказались за «попы как у Кардашьян». Но абсолютно все респонденты сошлись во мнении, что самое главное – не объем бедер, а упругая кожа и накаченные ягодицы.
• Теперь о том, какие пропорции женской фигуры по росту считаются идеальными. Индустрия моды постоянно настаивает на цифре не менее 1,70 метра. Однако все опросы подтверждают, что большинство мужчин предпочитают женщин ниже ростом. И это больше соответствует высоте от 1,60 до 1,65 метра.
• Окружность талии должна составлять три четверти окружности груди. А окружность бедер должна быть на треть больше окружности талии.
• Когда дело доходит до веса, нормальным считается ИМТ от 19 до 24. Сегодня ИМТ 25 и более считается избыточным весом. В качестве примера: женщина ростом 1,75 метра и весом 70 килограммов имеет ИМТ 22,86. Однако ИМТ – это не требование, а лишь ориентир. Гораздо важнее, чтобы все гармонировало между собой и создавало харизматичный, привлекательный образ.

Какие мышцы тренировать для создания идеальных пропорций?

Конечно, на этот вопрос сможет ответить только специалист, который будет опираться на ваши индивидуальные особенности. Одним из основных показателей является принадлежность к определенному типу женского телосложения. Поэтому идеальное решение проблемы – занятия в тренажерном зале с тренером. Например, одним людям необходимо тренировать все части тела, а другим достаточно некоторое время выполнять упражнения для создания тонкой талии. Поэтому не имеет значения, выберете ли вы силовые тренировки, плавание или степ-аэробику. Главное – комплексный подход к определению целей и задач.

Пять видов женской фигуры

Прежде чем пытаться адаптировать свое тело к условному идеалу, необходимо принять во внимание свои природные данные.

Это ширина плеч, бедер, длина рук и ног, процент жировой массы.

Если принять во внимание соотношение объема бедер, плечевого пояса и талии, все женские фигуры можно разделить на несколько групп:

• Фигура «песочные часы» наиболее близка к золотому сечению. Многие считают его идеальным. У таких женщин тонкая талия, широкие бедра и плечи. Даже если они набирают вес, их фигура остается красивой.
• Форма «груша» – с широкими бедрами, узкими плечами и талией. Это идеальная фигура по мнению художников эпохи Возрождения. У таких женщин полные бедра, даже если на других участках тела нет жировых отложений.
• Обладатели фигуры треугольника кончиком вниз не склонны к набору веса. На фоне широких плеч талия выглядит тонкой. Бедра у них узкие; чтобы телосложение стало пропорциональным, им необходимо интенсивно тренироваться. Это мужской тип телосложения, некоторые считают его некрасивым. Еще могу сказать, что с таким типом фигуры придется очень постараться, но сделать свою фигуру красивее, конечно, можно с помощью питания и занятий спортом.
• Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». У них большой живот на фоне узких плеч и бедер, поэтому тело выглядит непропорциональным. Таким женщинам очень сложно похудеть и добиться идеальных пропорций.
• Прямоугольный тип фигуры – это что-то среднее между песочными часами и яблоком. Плечи и бедра примерно одинаковой ширины, но талия не выражена. Если такие женщины набирают вес, жир в первую очередь равномерно откладывается в области живота.

Лицо

 

Исследователи из Калифорнийского университета определили идеальное лицо следующим образом: вертикальное расстояние линий от глаз до рта составляет около 36% высоты лица, а горизонтальное расстояние между зрачками — около 46% ширины лица. Такими параметрами обладают Нефертити, Одри Хепберн, Пенелопа Крус и Анджелина Джоли.

У вас есть другие показатели? Сходи.. в парикмахерскую. Те же исследователи напоминают, что короткая стрижка визуально делает лицо шире, соответственно, длинные волосы становятся уже, челка скрывает длину лица, а открытый лоб, наоборот, удлиняет его.

Хорошая новость: размер губ, форма и размер глаз, по мнению калифорнийцев, для мужчин не имеют значения. Так что нет смысла отдавать деньги пластическим хирургам за «утиные» губы и широко открытые глаза.

Интересный факт: другая исследовательница, Элеонора Уэстон, доктор палеонтологии Лондонского музея естественной истории, измерила сотни черепов на разных континентах и ​​обнаружила, что с развитием цивилизации наблюдается зависимость между расстоянием от бровей до верхней губы и шириной лицо изменилось. У женщин он увеличился, а у мужчин снизился. Из-за этого у дам стал более утонченный овал, чем у мужчин. Самый подходящий показатель для современной красавицы, по мнению врача, – 0,55–0,57. Если меньше, то лицо будет похоже на круглый блин, а если больше, то оно будет похоже на скаковое животное.

Формулы идеальных пропорций женского тела

Человек устроен так, что пытается все необъяснимым образом просчитать. Ученые не устают придумывать формулы, критерии и некоторые параметры для описания красоты. А поэты и художники во все времена просто восхищаются идеальными женскими телами. По сути, любая наука здесь уступает практике, ведь параметры оценки красоты тела. У некоторых девушек ноги при одинаковом параметре в сантиметрах будут выглядеть длиннее за счет того, что талия выше. Некоторые стройнее из-за плавной линии бедер. А кому-то природа подарила изящную осанку, округлые плечи и прямой позвоночник.

Формулы идеальных пропорций следует воспринимать как рекомендательную информацию, которую можно принять во внимание, но не стоит на ней зацикливаться. Фигура может быть красивой, если процент жира достаточный, мышцы развиты и девушка следит за собой.

В фитнесе мы исходим не только из рассмотренных выше эстетических типов телосложения, но и из так называемых физиологических. Они характеризуют внешний вид женщины в зависимости от ее метаболизма, процента жира в организме и скорости роста мышц.

Выделяют три типа женского телосложения:

Мезоморф

Это прирожденные спортсмены. Если такая девушка не занимается спортом, а лишь соблюдает правила минимально здорового питания, она выглядит как завсегдатай спортивного клуба. Ей, естественно, хочется выраженного пресса, стройных ног, хорошей осанки и четкой талии. Возможно, ей сложно добиться изящности модельных форм, но тренд на них угасает, и это никого особо не беспокоит. Эти девушки могут подготовиться к спортивному бикини за шесть месяцев, и именно они чаще всего употребляют запрещенные наркотики.

Но на самом деле они могут просто регулярно заниматься спортом и соблюдать спортивную диету. Если мезоморфу становится лучше, значит, произошло что-то действительно серьезное, например, длительный период бездействия из-за смены карьеры или беременности и родов. Мезоморфы быстро худеют, особенно если участвуют в физических нагрузках. Тем, кто не тренируется, рекомендуется начать как можно раньше. Главный бонус мезоморфа – его мышцы;

Эктоморф

Это нежные, худые от природы девушки. Раньше у таких людей вообще не было проблем, ведь в моде была чрезвычайно худая, модельная женская фигура. Такие девушки и сейчас «выглядят на миллион», но их существование слегка омрачает тот факт, что им крайне сложно накачать ягодицы, что в последнее время стало тенденцией. Тренировка эктоморфа предполагает большие веса, хорошую технику, чего при длинных конечностях добиться крайне сложно, и постоянную высококалорийную диету. Как ни странно, такие девушки боятся набрать вес и потерять естественную красоту.

Именно поэтому в спортзале они чаще всего ничего не получают – плохое питание влияет на спортивные результаты. Зато эктоморфы хороши в циклических видах спорта и гимнастике. Также они почти никогда не набирают вес, если злоупотребляют едой, и по своей природе довольно активны. Поэтому в обычной жизни те, кто далек от фитнеса, считают их «ведьмами». «Убить» обмен веществ эктоморф может только одним способом – употреблением наркотиков и алкоголя плюс недосып. Именно это стало причиной краха великих моделей прошлого, и именно поэтому эктоморфу лучше вести здоровый образ жизни,

Эндоморф

Самые главные страдания в современном мире. Это девушка, у которой от природы крупное телосложение, хорошая способность наращивать мышцы, а также внушительный слой жира. Как только современная культура не издевается над такими девушками. Однако эндоморфный тип не является помехой для занятий легкой атлетикой.

Например, вы можете посмотреть в Интернете фото Бриттани Даймонд – девушка, которая тренируется с предельной силой, довольно крупная от природы и весит более 80 кг, но при этом находится в форме, имеет прекрасно развитую плечевой пояс, четко выраженная талия и рельефная спина. Так что оправдывать себя медленным обменом веществ и тем, что жир прилипает быстрее мышц, явно не стоит. Основная задача эндоморфа – наладить регулярный режим тренировок и питания.

Видео «Какой должна быть идеальная фигура»

Гид по подбору силуэта в одежде

 

Как одеваться при завышенной талии

Если у вас завышенная талия, вам необходимо визуально занизить талию. Для этого включите в свой гардероб:

• » юбки и брюки до бедер;
• » юбки и брюки без пояса;
• » длинные куртки и блузки;
• » блузки и рубашки навыпуск.

Если высота сиденья низкая, а талия высокая, эти рекомендации следует дополнить использованием объема и рисунка в области ног.

Если высота сиденья высокая, а талия высокая, можно также порекомендовать носить высокие каблуки, а длинные куртки и блузки сочетать с узкими юбками и брюками, а также не перегружать область ног.

Бедра

Дженнифер Лопес

Большинство женщин страдают из-за своих объемных ягодиц, и зря. Кстати, а вы знали, что самая популярная пластическая операция в Бразилии – увеличение ягодиц! Вот как бразильские красавицы ценят пышные бедра. Так измеряем объем талии и бедер, разделив один за другим. Должно быть около 0,68. Ученые утверждают, что когда мужчина видит такую ​​конфигурацию, он получает в мозг неосознанный сигнал: эта женщина молода, здорова и готова родить детей. Увы, как только женщина приближается к менопаузе, жировая ткань начинает перераспределяться – она уменьшается на бедрах и увеличивается на животе, и соотношение становится совсем другим.

Ученые выявили идеальную фигуру женщины — кто она?

В Америке существуют определенные стандарты красоты, на экранах требуется, чтобы женщина была худощавой, а ее телосложение было близким к 90-60-90. Однако опрос, проведенный в Америке, показал, что фигура Келли Брук считается идеальной.

• Следовательно, можно сделать вывод, что вся информация о похудении, фитнесе, регулярных диетах для похудения – не более чем рекламный трюк салонов красоты, спортивных залов и производителей БАДов.
• Есть женщины, постоянно сидящие на диетах и ​​стремящиеся похудеть, которые, по мнению большинства, имеют идеальную фигуру, максимально приближенную к телосложению Келли Брук.
• Рост модели 168 см, размеры тела 98-68-96. То есть это характерная фигура «песочные часы» с большой грудью, пышной задницей и тонкой талией.

Келли Брук

Как одеваться при заниженной талии

Если у вас заниженная талия, вам необходимо визуально приподнять линию талии. Для этого включите в свой гардероб:

• » ремни и заправленные блузки;
• » короткие блузки и жакеты;
• » облегающие платья или платья с поясом;
• » высокие каблуки.

Если у вас невысокий рост сидя и заниженная талия, можно также порекомендовать носить длинные куртки с короткими юбками или узкими брюками, не перегружая область ног.

При высокой высоте сиденья и заниженной талии вы сможете уделить внимание таким деталям, как карманы в области бедер, носить одежду одного цвета от пояса вниз, а также не перегружать область ног.

• » Пропорции в одежде: схожие, гармоничные, контрастные

Как достичь идеальных параметров

Для достижения идеальных параметров следует соблюдать определенный режим тренировок, вести исключительно здоровый образ жизни и систематически измерять окружность груди и бедер.

Именно в этих частях тела больше всего накапливаются жировые отложения.

Регулярные тренировки

Чтобы быстрее достичь желаемого результата, необходимо регулярно заниматься спортом. В Интернете существует множество таблиц и методик для мужчин и женщин, позволяющих улучшить свое тело и поддерживать его в хорошей форме. Вот основные правила, которые необходимо соблюдать при занятиях спортом:

1. Не перегружайте себя. Чрезмерное переутомление не даст желаемых результатов, а только навредит вашему организму.
2. Не занимайтесь интенсивно каждый день. Ежедневные энергичные занятия не принесут результата, так как во время отдыха мышечная масса увеличивается.
3. Для увеличения объема груди самые простые способы – отжимания и подтягивания на турнике.
4. Чтобы подтянуть ягодицы, больше бегайте и приседайте по утрам.

Знайте, что регулярные занятия спортом помогут вам не только набрать мышечную массу или сжечь калории, но и укрепить здоровье, иммунитет и снизить риск развития большинства заболеваний.

Правильное питание

Важным критерием получения идеального тела является правильное питание.

Мы дадим вам несколько полезных советов:

1. Ешьте четыре раза в день, но небольшими порциями. Это снизит риск жировых отложений и улучшит пищеварение.
2. Не ешьте жирную и жареную пищу.
3. Ешьте продукты, богатые белком. Это то, что способствует более быстрому росту мышц после тренировки.
4. Чтобы сохранить талию у женщин, ешьте больше «зеленых» и «красных» продуктов.
5. Следите за ежедневным потреблением калорий.
6. Не пейте безалкогольные напитки и старайтесь потреблять минимальное количество сахара.